Caminhada :Fácil e prática!

Nós seres humanos fomos projetados  para andar, uma das formas de se exercitar mais simples do mundo é a caminhada e pode ser praticada em quase todos os lugares.
Ela nos oferece bastante benefícios e além de tudo é um exercício de baixo impacto e baixo risco de lesões,sendo também muito benéfica para os pulmões e para o coração, prevenindo doenças causadas pela falta de atividades físicas,porém antes de começá-la é importante procurar um médico para saber se está tudo ok!

Vamos ver algumas dicas para que a caminhada seja mais eficiente:

• Comece e termine sua caminhada em um ritmo mais lento do que o desenvolvido durante , assim você irá reduzir riscos de lesões.
• Vá aumentando progressivamente o ritmo , intensidade e duração no decorrer de seu treino, se por acaso parar por mais de uma semana reinicie novamente de onde parou.
• Se você sentir dores há alguma razão para isso estar acontecendo, o normal é que você sinta-se relaxado após a caminhada e não com dores,ou você está exagerando ou tensionou algum músculo.
• Monte sue planejamento e vá avançando os seus objetivos , caminhou por algumas semanas 30 minutos e com ritmo leve, na outra aumente mais 10 minutos e caminhe em um ritmo mais acelerado.

Para reduzir o risco de cãibras evite fazer refeições pesadas antes de caminhar,beba bastante água e alongue-se antes e depois,mantenha-se protegido do sol usando sempre protetor solar e um chapéu.

Ouça seu corpo: Se você se sentir cansado e ofegante demais , é hora de parar!